[TOP 5] Vitamin làm đẹp da hiệu quả nhất

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều loại vitamin vô cùng cần thiết với nhiều bộ phận quan trọng của cơ thể, đặc biệt có công dụng ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da. Thế nhưng vitamin lại là nhóm chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được nên cần được bổ sung mỗi ngày. Dưới đây là 5 loại vitamin làm đẹp da mà bạn cần bổ sung hàng ngày để có làn da luôn mịn màng tươi trẻ.

Nội dung bài viết

Vai trò của vitamin với sức khỏe của da

Vitamin làm đẹp da và cần thiết cho sức khỏe

Vitamin là chất cần thiết cho sức khỏe và đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Việc thiếu hụt vitamin gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho làn da. Đặc biệt vitamin E và vitamin C có vai trò quan trọng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nếu bạn để thiếu hụt 2 loại vitamin này dễ làm da bị tổn thương, thậm chí ung thư da.

Chăm sóc da là việc thiết yếu trong quá trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Vì vậy để giữ da luôn mịn màng bạn cần bổ sung các loại vitamin làm đẹp da. Thông thường vitamin được cung cấp thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thực hiện một số xét nghiệm máu để phát hiện xem bản thân đang thiếu loại vitamin nào. Trước khi sử dụng bất cứ loại vitamin nào hãy tham vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh bị sử dụng quá liều nhé.

5 loại vitamin làm đẹp da cần được bổ sung mỗi ngày

Để giữ gìn làn da luôn được tươi trẻ, mịn màng bạn cần chú ý bổ sung 5 loại vitamin dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin E

Vitamin E bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Nhắc đến vitamin làm đẹp da không thể thiếu vitamin E. Giống với vitamin C thì vitamin E là chất chống oxy hóa. Vai trò chính của loại vitamin làm đẹp da này là bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn và tàn nhang. Thường thì vitamin E dạng thoa hấp thụ các tia UV có hại để làm giảm đi ảnh hưởng tiêu cực của chúng với làn da.

Cơ thể con người sản sinh ra vitamin E thông qua bỡ nhờn ở các lỗ chân lông. Ở trạng thái cân bằng thì bã nhờn giúp giữ làn da ổn định, giảm viêm da, ngừa khô da. Vitamin E cũng có thể trung hòa gốc tự do để bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời.

Cách bổ sung vitamin E cho cơ thể:

Vitamin E tồn tại trong nhiều loại mỹ phẩm chăm sóc da, tác dụng của dạng thoa sẽ thấp hơn dạng uống.
Vitamin E có nhiều trong các loại kem chống nắng hay sản phẩm chăm sóc da. Bổ sung vitamin E cung cấp độ ẩm tự nhiên cho làn da khô mịn màng và mềm mại hơn.
Sử dụng các loại vitamin tổng hợp hay viên uống bổ sung vitamin E.
Cung cấp vitamin E bằng cách ăn nhiều loại hoạt gồm quả phỉ, hạnh nhân, hướng dương, mầm lúa mạch,…
Sử dụng mỹ phẩm chứa đồng thời vitamin E và C để tăng hiệu quả bảo vệ da.

Tham khảo:

Vitamin A

Vitamin A làm mờ nếp nhăn và trẻ hóa da

Vitamin A cũng là loại vitamin làm đẹp da hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện chứng minh vitamin A có thể xóa nếp nhăn, trẻ hóa làn da và làm mờ những đốm nâu, trị mụn trứng cá. Khi đưa vitamin làm đẹp da này vào cơ thể sẽ giúp cho các tế bào da chuyển hóa nhanh chóng hơn, mang đến làn da tươi trẻ mà không hề gây kích ứng.

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại kem dưỡng chứa hàm lượng vitamin A cao để tái tạo làn da mới. Tuy nhiên bạn chỉ nên dùng những loại kem dưỡng này vào ban đêm, thoa một lượng vừa đủ thì mới phát huy tốt nhất công dụng của chúng.

Cách bổ sung vitamin A cho cơ thể:

Sử dụng các loại kem dưỡng có hàm lượng vitamin A cao để tái tạo làn da mới săn chắc và tươi trẻ hơn.
Sử dụng các loại thực phẩm, trái cây chứa nhiều vitamin A tốt cho cơ thể như: cà chua, xoài, cà rốt, trứng, bí ngô, rau xanh, sữa và thực phẩm chế biến từ sữa, gan, khoai lang…

Vitamin C

Vitamin C chống oxy hóa và tổng hợp collagen

Một loại vitamin làm đẹp da mà không thể thiếu chính là vitamin C. Loại vitamin này có thể ngăn ngừa và trị các vết tàn nhang, làm chậm lại quá trình lão hóa và đảo ngược nhiều dấu hiệu lão hóa. Cũng có nhiều nghiên cứu chỉ ra liên hệ của vitamin làm đẹp da A và vitamin C nên bạn có thể kết hợp sử dụng chúng cùng nhau.

Vitamin C cũng có vai trò như một chất chống oxy hóa và là chất quan trọng để tổng hợp collagen. Vitamin C cũng là thành phần chủ chốt hình thành collagen. Vì vậy hấp thụ đầy đủ vitamin C cho cơ thể giúp làn da bạn sáng và đầy sức sống, không bị khô và nhăn do lão hóa. Tuy nhiên vitamin C không phải lớp màng bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời mà nó giúp chống lại sự oxy hóa da tia cực UV gây ra, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gốc tự do.

Ngoài ra vitamin C còn có khả năng cải thiện nhiều vấn đề ở da như ức chế hình thành melanin, làm mờ sắc tố melanin, lấy đi những nốt đen trên da (lớp sừng già), giúp da trắng sáng, làm mờ vết thâm, nám, tàn nhang. Vì vậy sẽ thúc đẩy để hình thành các sợi collagen, làm mờ sẹo lõm do mụn.

Cách bổ sung vitamin C cho cơ thể:

Sử dụng viên uống vitamin C để tăng cường hiệu quả của kem chống năng, chữa lành các vết thương của cơ thể và giảm tổn thương tế bào. Vitamin C cũng làm nếp nhăn giảm xuất hiện và ngăn ngừa tình trạng da khô.
Bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống mỗi ngày với hàm lượng 1,000 mg. Một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo gồm cam quýt, dây tây, đu đủ, ổi, ớt chuông vàng, rau bina, cải xoăn, dứa, kiwi, xoài, súp lơ…
Sử dụng mỹ phẩm có chứa vitamin C để cải thiện tình trạng da bị khô, đỏ, có nếp nhăn và xuất hiện đốm nâu.
Chăm uống nước cam có vitamin C và giàu chất chống oxy hóa.
Sử dụng một số loại kem dưỡng có chứa thành phần vitamin C cao để chống tàn nhang hiệu quả.
Uống thuốc bổ sung vitamin C cho cơ thể theo khuyến cáo của bác sĩ da liễu.
Sử dụng phương pháp điều trị da chống lão hóa, làm đẹp da như điện di Vitamin C, để điều trị các vấn đề về da như khô, mẩn đỏ…

THam khảo:

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng hình thành tông màu da

Vitamin D cũng là vitamin làm đẹp da cần được bổ sung mỗi ngày. Vitamin D sẽ được tạo ra khi cơ thể hấp thụ ánh nắng mặt trời. Vitamin được hấp thu quan gan và thận sau đó vận chuyển khắp cơ thể tạo nên các tế bào khỏe mạnh. Vitamin D cũng có tác dụng quan trọng để hình thành tông màu da.

Calcitriol chính là hợp chất của vitamin làm đẹp da D nhân tạo. Chất này có tác dụng tích cực để điều trị căn bệnh vẩy nến. Cũng đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng calcitriol làm giảm hiện tượng viêm, kích ứng da cho người bị bệnh vẩy nến và giảm nhiều biến chứng ở bệnh.

Ngoài việc nổi tiếng với chức năng kết hợp cùng canxi để ngăn ngừa loãng xương thì vitamin D cũng thể hiện hiệu quả trong việc bảo vệ da, ngăn ngừa tình trạng lão hoá sớm. Vitamin D2 và vitamin D3 giúp da cân bằng, mịn màng và căng bóng. Theo đó vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 10 microgam/ngày đối với trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú. Với người trưởng thành trên 25 tuổi thì nhu cầu là 5microgam/ngày.

Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể:

Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên như cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, ngũ cốc, nước cam, yogurt.
Bổ sung vitamin D có trong sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, bơ…
Bổ sung vitamin D dạng viên uống tiện lợi.
Nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất là qua ánh sáng mặt trời để chuyển tiền vitamin D thành vitamin D3.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất nuôi dưỡng và phục hồi da

Kẽm là loại khoáng chất quan trọng để nuôi dưỡng và phục hồi làn da cho chị em. Việc sử dụng các viên kẽm để làm đẹp da cũng là thói quen làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Bổ sung viên kẽm thể hiện nhiều tác dụng tích cực đối với làn da phái đẹp. Tác dụng đầu tiên chính là cải thiện làn da mụn. Nhiều nghiên cứu cho thấy kẽm có khả năng chống viêm và làm giảm hiệu ứng do vi khuẩn gây hại. Làn da bạn sẽ bớt bị mẩn đỏ, kích ứng và giảm đau do bị mụn đỏ, mụn viêm. Kẽm cũng có tác dụng thúc đẩy, tái tạo làn da. Loại khoáng chất này sẽ hạn chế hình thành sẹo do mụn hay hình thành vết thâm. Bổ sung viên kẽm giúp bạn chăm sóc, phục hồi cho làn da mụn.

Trong kẽm cũng có chứa Zinc Oxide, đây là thành phần quan trọng có trong các loại kem chống nắng vật lý. Zinc Oxide có thể chống lại các tia cực tím gây hại cho làn da của bạn. Thay vì hấp thụ các tia cực tím thì Zinc Oxide làm phân tán đi các tia nắng mặt trời. Vì vậy chúng được xem như một tắm chắn để bảo vệ làn da bạn khỏi lão hóa và hư tổn. Zinc Oxide cũng lành tính và an toàn nên được khuyến cáo để sử dụng cho da nhạy cảm.

Cách bổ sung kẽm cho cơ thể:

Các cô gái trưởng thành cần bổ sung mỗi ngày từ 8 – 9 mg. Việc bổ sung kẽm có thể gây một số tác dụng phụ như táo bón, gout,… Vì vậy chị em không nên lạm dụng viên kẽm để chăm sóc nhan sắc.
Mỗi sản phẩm viên uống kẽm khác nhau từ các thương hiệu khác nhau sẽ có liều dùng khác nhau nên bạn cần tham khảo sử dụng chỉ dẫn đúng như chỉ định. Không kết hợp viên kẽm với các sản phẩm làm đẹp khác có thể gây đối kháng, hại đến da.
Nên uống nhiều nước mỗi ngày tăng cường độ độ ẩm da, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ viên kẽm. Bạn nên bổ sung cho cơ thể mỗi ngày 1.5 – 2l nước.

Tham khảo:

Với nhiều công dụng tuyệt vời của các loại vitamin làm đẹp da được giới thiệu trên, bạn hãy chú ý bổ sung chúng vào thành phần ăn uống và làm đẹp mỗi ngày để nhanh chóng có được làn da mịn màng đúng như mong ước nhé.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích

Bài viết tham vấn chuyên môn y tế bởi: Tiến sĩ - Bác sĩ Vũ Hải
Bác sĩ CK2 - Cố vấn chuyên môn về TPCN tại Hàng Úc 247