TOP 5 bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả ai cũng tập được

Tăng chiều cao tại nhà với bài tập xà ngang

Bạn có nhu cầu cải thiện chiều cao nhưng lại không thể sắp xếp thời gian đến phòng tập hoặc tập luyện các môn thể thao ngoài trời? Bài viết này là dành cho bạn, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với lối sống khoa học, bạn hoàn toàn có thể áp dụng 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà sau đây.

Những yếu tố nào quyết định chiều cao?

Tập gym thế nào để phát triển chiều cao?

Theo nghiên cứu chuyên môn, chiều cao của một người được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau bao gồm: Chế độ dinh dưỡng chiếm 30%, gen di truyền chiếm 20%, kế hoạch luyện tập thể dục thể thao quyết định 20%.

Phần còn lại phụ thuộc vào môi trường sống như chế độ sinh hoạt, giấc ngủ,…

Từ nghiên cứu trên, chúng ta có thể thấy luyện tập thể dục, thể thao chứa vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao cơ thể. Một chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý sẽ kéo dài xương sụn ở đầu xương, hình thành sụn tiếp hợp mới. Qua đó, xương sẽ phát triển dài thêm và chiều cao cũng tăng lên.

5 bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, môi trường sống lành mạnh, bạn cần chế độ tập luyện và nghỉ ngơi đều đặn, khoa học. Nếu chỉ đơn thuần ăn uống mà không tập luyện, rất có thể bạn chỉ tăng chiều cao theo chiều ngang. Hyax tận dụng quãng thời gian ở nhà để phát triển chiều cao mà không cần đến phòng tập hay các hoạt động ngoài trời. Cùng tham khảo 5 bài tập hiệu quả sau:

Tăng chiều cao tại nhà bằng bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ hiệu quả nhất vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể giãn cơ vào những thời gian khác trong ngày để cơ thể thả lỏng và thư giãn. Bìa tập này khiến cơ xương khớp giãn ra, từ đó chiều cao sẽ được cải thiện tối đa 4-5 cm ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì.

Tăng chiều cao bằng bài tập giãn cơ

Tăng chiều cao bằng bài tập giãn cơ

Hướng dẫn:

Ngồi bệt xuống sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng. 

Đưa hai tay lên trời, hít thở sâu, từ từ gập người xuống, vươn các các ngón tay để chạm được ngón chân, cơ chân sẽ được duỗi thẳng.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây để các cơ được dãn ra, sau đó từ từ đưa người về vị trí cũ, hít thở đều. 

Tăng chiều cao với bài tập xà ngang

Đặt xà ngang ở nhà cũng là một khoảng đầu tư hiệu quả lâu dài. Bài tập này có tác dụng tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Quá trình đu xà sẽ kéo căng cơ, kéo dài cột sống. Lưu ý cần thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày để có thể tăng chiều cao nhanh chóng. 

Tăng chiều cao tại nhà với bài tập xà ngang

Tăng chiều cao tại nhà với bài tập xà ngang

Hướng dẫn

Chuẩn bị 1 thanh xà chắc chắn, vừa tầm với, chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể.

Đặt tay lên xà, dùng sức ở cánh tay để đẩy người lên.

Cố gắng giữ cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế đến khi mỏi tay, sau đó từ từ hạ người xuống, thở đều.

Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy vào khả năng của mình.

Tăng chiều cao với bài tập yoga rắn hổ mang

Bài tập với tư thế rắn hổ mang sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc kéo dãn đốt sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng cơ lưng, đồng thời giảm lo âu, kích thích tăng chiều cao và giảm mỡ bụng. Bìa tập này cũng giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp như thoái hoá cột sống thoát vị đĩa đệm.

Tăng chiều cao với bài tập yoga rắn hổ mang

Tăng chiều cao với bài tập yoga rắn hổ mang

Hướng dẫn:

Nằm sấp dưới nền nhà hoặc thảm yoga, duỗi thẳng 2 chân và bàn chân.

Tay chống xuống đất, mặt ngửa ra sau như tư thế của rắn hổ mang.

Hãy cố gắng giữ tư thế này và hít thở đều trong khoảng 2 phút.

Lặp lại động tác này 5 lần/ngày để đạt hiệu quả tập luyện tối đa.

Tăng chiều cao với bài tập nâng chân

Đây là một bài tập tương đối đơn giản và hiệu quả nhằm thúc đẩy chiều cao. Trong quá trình thực hiện bài tập nâng cao chân, cơ thể sẽ được mở rộng hoàn toàn. Mới đầu, khi căng cơ sẽ rất đau mỏi nhưng rồi bạn sẽ thấy chiều cao của mình được cải thiện đáng kể sau một thời gian.

Tăng chiều cao với bài tập nâng chân

Tăng chiều cao với bài tập nâng chân

Hướng dẫn:

Nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống sàn hoặc thảm.

Đặt lòng bàn tay lên ngực.

Nâng cả hai chân lên cao nhất có thể và giữ thẳng

Dùng tay đỡ lưng nếu cần.

Lặp lại trong 10 phút, mỗi lần khoảng 60 giây.

Tăng chiều cao với bài tập nhảy dây

Nhảy dây được xem là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng dành cho mọi lứa tuổi và giới tính.

Tăng chiều cao với bài tập nhảy dây

Tăng chiều cao với bài tập nhảy dây

Hướng dẫn:

Đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay giữ lấy hai đầu dây.

Bật cả hai chân lên cao hết cỡ, đồng thời đưa dây vòng qua người.

Hãy bắt đầu nhảy dây với vận tốc 60 lần/phút và trong thời gian 2-3 phút, sau đó tăng dần tốc độ lên.

Lưu ý thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất

Ngoài bài tập nhảy dây, bạn cũng có thể thực hiện các bài nhảy cao khác tương tự như chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,…

Trên đây là 5 cách tăng chiều cao được khuyến khích nhiều nhất bởi chuyên gia và các bác sĩ. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều phương pháp, cách thức để đạt hiệu quả tối đa!

Tham khảo 1 số sp TPCN giúp tăng chiều cao:

Bài viết liên quan
Hiện nay có rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm đến việc tăng chiều cao cho con từ sớm. Trên các diễn đàn, “Lysine tăng chiều cao cho bé có
Lysine luôn nằm trong nhóm các axit amin quan trọng đối với cơ thể. Trên thực tế, cơ thể chúng ta vốn không thể tạo ra được loại axit amin
Lysine là axit amin không thể thiếu đối với cơ thể con người, đặc biệt, dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương khớp.
Lysine được biết tới là một trong những axit amin vô cùng thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, chỉ có thể cung cấp qua nguồn thực
Bơi lội là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng bởi mọi lứa tuổi và giới tính, nhất là những người mong muốn có một vóc dáng cân đối.
Cải thiện chiều cao là mong muốn của rất nhiều người trưởng thành. Tuy nhiên, sau độ tuổi dậy thì, việc phát triển chiều cao cũng trở nên khó khăn
Đi bộ cũng được xem như một môn thể thao với nhiều tác dụng lành mạnh đối với cơ thể. Vậy đi bộ thường xuyên liệu có cải thiện chiều
Chế độ ăn uống hằng ngày không thể cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ, vì vậy, nhiều bố mẹ


Đánh giá

Chưa có đánh giá nào!

Hãy là người đầu tiên nhận xét

*