[GIẢI ĐÁP] Tập gym có phát triển chiều cao không?

Gym là môn thể thao hiện đại được giới trẻ ưa chuộng bởi hiệu quả tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng rõ rệt. Vậy tập gym có phát triển chiều cao không? Bài viết dưới đây sẽ làm rõ vấn đề mà nhiều người vẫn đang thắc mắc.

Chiều cao phụ thuộc những yếu tố nào?

Theo chuyên gia, chiều cao của một người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau có thể kể tới như: Chế độ dinh dưỡng chiếm 30%, gen di truyền chiếm 20%, việc luyện tập thể dục thể thao hằng ngày quyết định 20%. Phần còn lại phụ thuộc vào môi trường sống bao gồm chế độ sinh hoạt, giấc ngủ,…

Từ dữ liệu trên, có thể thấy luyện tập thể dục thể thao chiếm vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý sẽ kéo dài xương sụn ở đầu xương kéo dài, hình thành sụn tiếp hợp mới. Từ đó xương phát triển dài thêm và chiều cao tăng lên.

Tập gym có tác dụng gì?

Tập Gym mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và vóc dáng như:

– Kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó tạo điều kiện để phát triển chiều cao

– Hỗ trợ các đĩa tăng trưởng giúp ổn định cấu trúc xương và giảm nguy cơ chấn thương trong tập luyện.

– Phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng

– Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng tùy theo chế độ tập.

– Tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Tập gym có phát triển chiều cao không?

Dữ liệu từ nghiên cứu khoa học và những cuộc khảo sát thực tế cho thấy luyện tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng có tác dụng tăng chiều cao. Điều này được lý giải như sau:

Chúng ta cao lên khi hoocmon phát triển chiều cao được kích thích, trong khi đó, tập gym có tác dụng đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn, vì vậy thúc đẩy cơ thể phát triển tối đa chiều cao.

Nếu xây dựng được một kế hoạch tập gym hợp lý và duy trì đều đặn, bạn sẽ có hệ xương khỏe mạnh, cơ bắp phát triển và chiều cao cũng được cải thiện. Các bài tập gym được chuyên gia khuyến khích nhằm mục đích tăng chiều cao bao gồm: nhảy dây, chạy bộ, đu xà,…

Độ tuổi nào có thể tập Gym tăng chiều cao?

Tập Gym đòi hỏi nhiều sức mạnh cũng như hệ xương cần đạt độ cứng cáp nhất định để chịu các tác động lực. Huấn luyện viên thể hình khuyến cáo nên tập Gym với mục đích tăng chiều cao ở thời điểm 15 tuổi trở lên. Bởi trong giai đoạn này, khung xương đã hình thành tương đối ổn định và phát triển tốt, chiều cao cũng sẽ được cải thiện nếu áp dụng những bài tập phù hợp.

Vậy các bạn thiếu niên dưới 15 tuổi có thể tập gym không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, tuy nhiên, khi hệ cơ và xương vẫn chưa ổn định, việc tập những bài tập nặng có thể phản tác dụng, đặc biệt, độ tuổi này dễ tập sai kỹ thuật dẫn đến những hậu quả nguy hiểm.

Lưu ý với những người đang có chấn thương: Việc tập Gym trong thời gian này sẽ khiến vết thương nặng hơn và dễ kéo theo các chấn thương khác do sức khỏe không đảm bảo. Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề tổn thương ở cột sống cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể hình khi muốn tham gia bộ môn gym.

Tập gym thế nào để phát triển chiều cao?

Giống như các môn thể thao khác, cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập gym. Có một số lưu ý cần thiết như nên tránh các bài tập liên quan tới cột sống như tập tạ vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần kéo giãn cao nhất trong cả ngày.

Khi mới tập, bạn hãy tuân thủ nguyên tắc tập từ cơ bản tới nâng cao, từ nhẹ tới nặng, không nên tự ý bỏ qua các bước để tránh gặp phải chấn thương không mong muốn. Để có một lịch trình luyện tập hiệu quả và phù hợp với cơ thể, bạn có thể tìm hiểu trên mạng hoặc xin ý kiến từ huấn luyện viên thể hình.

Chế độ sinh hoạt giúp phát triển chiều cao

Ngoài ra, bạn cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu hướng đến song song với việc tập gym, chế độ ăn uống cũng cần bổ sung đầy đủ protein để phát triển cơ bắp và cung cấp đầy đủ canxi để phát triển hệ xương. Bạn cũng có thể thực hiện thói quen phơi nắng vào đầu buổi sáng hoặc chiều tối để cơ thể tự tổng hợp vitamin D3.

Tham khảo ngay 1 số sản phẩm bổ sung Canxi tăng chiều cao của Úc cho trẻ từ 15 tuổi:

Canxi Milk Bone Care là sản phẩm bổ sung Canxi thích hợp phát triển chiều cao

Bên cạnh đó, đừng quên nhắc nhở bản thân giữ cột sống thẳng ngay cả khi tập luyện thể thao, làm việc và sinh hoạt hằng ngày. Và cuối cùng, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh xa các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá,…

Bài viết trên đã cho các bạn câu trả lời việc tập gym hoàn toàn có thể tăng chiều cao, nhưng cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, khoa học, điều độ. Hi vọng bài viết giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để xây dựng một thói quen sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng như mong muốn!

Tham khảo:

• [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
• [SO SÁNH] Canxi hữu cơ và vô cơ ? Loại nào tốt hơn? Ưu nhược điểm mỗi loại
• [TOP 7] Viên uống Canxi Úc tốt nhất giá chỉ từ 250K