[XEM NGAY] Chuyên gia gợi ý 7 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Vì sao cần tìm hiểu các món ăn phát triển chiều cao cho bé?

Như chúng ta biết, tuổi dậy thì là giai đoạn có nhiều biến đổi trong tâm sinh lý và chứng kiến sự tăng trưởng vượt trội về thể chất. Ngoài yếu tố di truyền, chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ luyện tập thể thao cùng thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh sẽ thúc đẩy chiều cao phát triển. Dưới đây là 7 cách tăng chiều cao tốt nhất dành cho tuổi dậy thì.

Tại sao nên thúc đẩy chiều cao vào tuổi dậy thì?

Dậy thì được xem là giai đoạn vàng để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng quốc gia, 2 giai đoạn con người thay đổi vượt bậc về thể chất là 1000 ngày đầu đời và khi dậy thì. Vì thế, dậy thì thường được coi là cơ hội cuối cùng để trẻ bắt kịp đà cao lớn.

Tại sao nên thúc đẩy chiều cao vào tuổi dậy thì?

Tại sao nên thúc đẩy chiều cao vào tuổi dậy thì?

Nếu bỏ qua độ tuổi này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ ngừng phát triển, hoạt động tiết hormone giảm dần, hệ thống xương đã tương đối ổn định và chắc chắn, xương ít phát triển dài ra mà thay vào đó sẽ đặc hơn.Do vậy, bố mẹ hãy tận dụng tối đa thời gian này để thúc đẩy chiều cao cho con.

7 cách tăng tối đa chiều cao tuổi dậy thì

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Để có đà tăng trưởng tốt, trẻ cần ngủ từ 8 – 10 tiếng/đêm. Tuy nhiên, cần rèn thói quen ngủ sớm, hạn chế thức khuya, vì ngủ sớm, cơ thể sẽ sản xuất ra được nhiều hormone quyết định đến sự phát triển chiều cao. Vào sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc trước khi ngủ buổi tối. Khi ngủ, hãy giãn cơ để xương khớp được thả lỏng.

Thực hiện bữa sáng đủ chất

Bữa ăn sáng được coi là quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể gần như đã tiêu thụ hết năng lượng được cung cấp từ tối hôm trước. Thực phẩm ăn buổi sáng sẽ đem lại năng lượng trong cả ngày. Vì thế, xâu dựng bữa ăn đủ chất không chỉ đáp ứng nhu cầu hoạt động còn tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Một bữa ăn chứa đủ chất dinh dưỡng sẽ bao gồm: Chất béo, Đạm, Vitamin, Khoáng chất và không thể thiếu Canxi. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn những thực phẩm sau cho buổi sáng tốt lành: trứng, sữa, ngũ cốc, quả bơ,…

Xây dựng chế độ tập luyện khoa học

Các chuyên gia luôn khuyến cáo dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động vì một cơ thể khỏe mạnh. Và nếu mong muốn một chiều cao lý tưởng, ban cần kế hoạch tập luyện khoa học và duy trì điều độ. Các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp xương khớp và sụn được phát triển, hệ cơ cũng dẻo dai hơn. Việc tập luyện cũng khiến máu tuần hoàn nhịp nhàng, hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn.

Hãy ưu tiên những môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, cầu lông,… vì chúng rất dễ dàng cải thiện chiều cao.

cách tăng tối đa chiều cao tuổi dậy thì

Cách tăng tối đa chiều cao tuổi dậy thì

Không sử dụng chất kích thích và đồ uống có ga

Rượu, bia, thuốc lá,… đều là những chất kích thích có hại cho sức khỏe và hạn chế tăng chiều cao.

Bạn có biết nicotin có trong thuốc lá, chất cồn trong rượu và đồ uống có ga sẽ phá hủy cấu trúc xương. Vì thế, tuyệt đối không với chất kích thích nhé.

Ưu tiên thực phẩm tăng chiều cao

Để hướng đến một chiều cao lý tưởng, hãy bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày của bạn:

Hải sản: Hàm lượng Canxi dồi dào trong hải sản giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.

Trứng: Protein, các khoáng chất và Vitamin từ trứng giúp tăng tối đa chiều cao. Mỗi tuần hãy ăn ít nhất 2 quả trứng để cơ thể được khỏe mạnh

Sữa: Sữa rất giàu Vitamin D và Canxi, có thể dùng cho mọi độ tuổi, không chỉ đem lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao mà còn có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Rau xanh: Rau xanh rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao, lại có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và thon gọn vóc dáng.

Thêm các bữa phụ trong ngày

Bác sĩ khuyến cáo chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Vì thế cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ chất, từ đó góp phần kích thích tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.

Sử dụng thực phẩm chức năng

cách tăng tối đa chiều cao tuổi dậy thì

cách tăng tối đa chiều cao tuổi dậy thì

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng trưởng chiều cao chính là giải pháp được nhiều người sử dụng vì tính tiện lợi, dễ dàng và hiệu quả. Các sản phẩm cải thiện chiều cao hiện nay có chứa Vitamin D, Canxi, Magie, Photpho… có tác dụng hỗ trợ xương phát triển, đồng thời hệ cơ và khớp dẻo dai, linh hoạt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Bio Island Lysine cho bé dạng bột

Viên uống bổ sung Lysine và Canxi thường là 2 lựa chọn tăng chiều cao tuổi dậy thì

Hơn nữa, một số thực phẩm chức năng tăng chiều cao còn cải thiện tầm vóc một cách tự nhiên nhờ kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cơ thể trẻ phát triển một cách toàn diện.

Trên đây là 7 cách tối ưu đã được các chuyên gia khuyến cáo đẻ tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Nếu áp dụng đúng cách và duy trì thói quen sinh hoạt này, chắc chắn trẻ sẽ có cơ thể khỏe mạnh và chiều cao tốt!

Bài viết liên quan
Trong cơ thể trẻ nhỏ thì vitamin có vai trò vô cùng quan trọng, nếu thiếu vitamin trẻ có sức đề kháng yếu, hay ốm vặt, phát triển chậm. Vì
Bên cạnh các dưỡng chất như sắt, kẽm, magie,... canxi chính là dưỡng chất cần bổ sung cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Tham khảo các sản phẩm bổ
Các bậc phụ huynh vẫn có rất nhiều băn khoăn khi lựa chọn cho bé một thực phẩm bổ sung DHA phù hợp và hiệu quả. Hiểu được nỗi lo
Trong thời gian gần đây, sản phẩm DHA Healthy Care Đang làm mưa làm gió trên thị trường với những lời khen có cánh vì công dụng bổ sung DHA
Tình trạng trẻ biếng ăn, lười ăn luôn khiến các bậc phụ huynh rất đau đầu nhưng vẫn không thể tìm ra giải pháp dứt điểm. Nghiêm trọng hơn, nếu
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy biếng ăn lâu ngày rất có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như còi xương và suy dinh dưỡng nặng. Bố
Bên cạnh các loại vitamin và khoáng chất khác các,  kẽm vốn được biết đến là chất dinh dưỡng có vai trò trò vô cùng quan trọng ảnh đối với
Trẻ biếng ăn là một trong những vấn đề khiến bố mẹ đau đầu và lo lắng nhất. Vì thế, bố mẹ thường tìm đủ cách để cải thiện tình
Khi môi trường đang ngày càng ô nhiễm nhiều và nhiều khói bụi, gây nên những tác hại nghiêm trọng đối với tình trạng sức khoẻ của con người, nguy


Đánh giá

Chưa có đánh giá nào!

Hãy là người đầu tiên nhận xét

*