Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu như thế nào?

Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu như thế nào được nhiều mẹ quan tâm

Canxi là dưỡng chất quan trọng nhất là đối với bà bầu. Nếu bạn nghĩ mình không nạp đủ canxi từ chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung để tạo nên sự khác biệt. Tuy nhiên, cơ thể của bạn hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn từ thực phẩm bổ sung, vì vậy, bạn nên biết cách để có thể để đảm bảo hấp thụ canxi bổ sung càng nhiều càng tốt

Một vài cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu

Cơ thể của bạn hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn từ thực phẩm bổ sung

Tăng lượng magiê nạp vào

Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, chất này cũng giúp xương thêm chắc khỏe. Đảm bảo bạn nạp đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày để hấp thụ lượng canxi bổ sung

Để tăng magiê, hãy ăn ngũ cốc nguyên cám, các loại rau củ như bí ngòi, đỗ xanh, súp lơ, dưa chuột, cải bó xôi, quả hạnh và hạt

Trung bình, mỗi thai phụ cần 350mg magie mỗi ngày

Uống nhiều liều nhỏ canxi

Nếu nhu cầu bổ sung của bạn nhiều hơn 500 miligam mỗi ngày sau khi đã tính lượng canxi hấp thụ qua ăn uống, hãy chia nhỏ lượng canxi bổ sung. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ đến 500 miligam mỗi lần

Ăn đủ thực phẩm chứa vitamin D hoặc dùng thực phẩm bổ sung Vitamin D

Vitamin D cũng góp phần tăng hấp thụ canxi trong cơ thể. Do có mối quan hệ như vậy, nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D để giúp bạn dễ hấp thụ canxi

Nhiều sản phẩm từ sữa, như bơ, pho mát và sữa đều chứa vitamin D. Các loại ngũ cốc được tăng cường và cá cũng là nguồn cung cấp dồi dào loại vitamin này

Canxi Ostelin mỗi viên chứa 600mg Canxi và 500 IU Vitamin D3 giúp hấp thụ tốt nhất

Dùng canxi cacbonat với thức ăn

Loại canxi này, có sẵn trong thiên nhiên, hấp thu tốt nhất khi dùng với thức ăn. Chúng cần axít trong dạ dày để được hấp thu hiệu quả, và thức ăn giúp axít tiết ra ở dạ dày

Các loại canxi khác như canxi xitrat, không cần dùng với thức ăn. Loại canxi này thường đắt hơn canxi cacbonat. Đây là loại đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về dạ dày, như hội chứng ruột kích thích

Uống thực phẩm bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ

Tương tự như vậy khi bạn dùng vitamin tổng hợp nếu có chứa sắt

Cơ thể bạn hấp thụ sắt và canxi theo cách giống nhau, vì vậy nếu uống cùng một lúc sẽ ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ đồng thời hai chất này

Uống Elevit và canxi cùng lúc được không?

Nguyên tắc tương tự áp dụng đối với thức ăn và đồ uống có chứa cả hai chất bổ sung này. Canxi bổ sung không nên dùng cùng với thức ăn chứa nhiều sắt như gan hoặc cải bó xôi. Sắt bổ sung không nên dùng cùng sản phẩm nhiều canxi như một cốc sữa.

Tránh ăn thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic cùng với các chất bổ sung

Những axit này sẽ kết hợp với canxi, hạn chế khả năng hấp thụ. Nhiều thức ăn giàu magiê cũng có hàm lượng các axit này cao. Vì vậy, mặc dù việc ăn các loại thực phẩm như vậy để đáp ứng nhu cầu magiê là quan trọng, bạn nên tránh dùng các chất bổ sung với những thực phẩm đó.

Ví dụ, cải bó xôi, nhiều loại quả hạch và hạt, đại hoàng, khoai lang, các loại đỗ, và cải rổ chứa rất nhiều axit phytic và axit oxalic. Ngũ cốc nguyên cám và bột mì cũng vậy nhưng dường như ít ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi hơn các thực phẩm khác cùng loại

Trên đây là bài viết: “Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu”. Hy vọng các mẹ đã có thêm những thông tin hữu ích.

Chúc các mẹ 1 thai kỳ khỏe mạnh!

Nguồn: Tổng hợp