5 cách giảm stress trong công việc đơn giản mà hiệu quả

Xã hội ngày càng phát triển. con người càng phải đối mặt với vô số những áp lực trong cuộc sống. Trong những cuộc khảo sát thường niên về sức khỏe tâm lý, phần lớn người tham gia nói rằng họ bị stress bởi công việc nhưng không thể giải tỏa. Vậy, làm cách nào để giảm stress trong công việc, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Bạn có đang bị stress trong công việc?

Stress là một trạng thái thần kinh bị áp lực, căng thẳng với những dấu hiệu như tinh thần mệt mỏi, hay lo lắng, mất ngủ, suy nghĩ tiêu cực, bị ám ảnh bởi điều gì đó, dễ mất bình tĩnh, nổi cáu,…

Stress trong công việc có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: mất căng bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư, yêu cầu công việc quá sức, thay đổi môi trường làm việc đột ngột, công việc không như mong muốn…

Stress trong công việc gây hại cho sức khỏe thế nào?

Stress vì công việc là nguyên nhân khiến bạn kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là các triệu chứng nổi bật như:

• Cơ thể rã rời, mệt mỏi
• Nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, dễ nổi cáu
• Khó tập trung, không có hứng thú làm việc
• Stress trong thời gian dài nặng có thể gây đau, xuất huyết dạ dày
• Hay lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, nghiêm trọng hơn là các bệnh về tâm lý như trầm cảm
• Gây xu hướng ăn uống không lành mạnh Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Các cách giảm stress trong công việc

Học cách thở sâu

Hít thở chậm và cảm nhận hơi thở là cách để bạn lấy lại bình tĩnh và thải bỏ các suy nghĩ tiêu cực, không chỉ khi gặp căng thẳng, nếu bạn hình thành thói quen hít thở sâu sẽ khiến tinh thần thoải mái và nhẹ nhàng hơn rất nhiều

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Stress trong công việc là cách cơ thể báo động bạn cần được thanh lọc và xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ hơn, bắt đầu từ việc ngủ đủ giấc để lấy lại năng lượng và chế độ ăn uống khoa học. Chuyên gia khuyến cáo chế độ ăn ít đường và nhiều đạm hơn một chút sẽ hạn chế khiến bạn giải tỏa căng thẳng tốt hơn, và nếu cần, hãy uống một ly rượu vang trước khi đi ngủ, tác dụng của nó sẽ khiến bạn bất ngờ!

Tập thể dục

Một cơ thể yếu ớt và trì trệ không bao giờ có được trạng thái tinh thần tốt nhất! Bạn không cần tập nặng nhưng hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để giãn cơ. Điều này giúp sản sinh ra hormone endorphin giúp giảm những mệt mỏi lo lắng và đương nhiên, cơ thể bạn sẽ dẻo dai,chắc khỏe.

Sắp xếp thời gian khoa học

Luôn dành ra phút mỗi ngày để lên kế hoạch hôm nay bạn sẽ làm gì, ưu tiên công việc gì? Tương tự, bạn cũng có thể lên kế hoạch cả tuần và tháng. Khi làm việc, hãy nhớ áp dụng các phương pháp chia nhỏ thời gian, chẳng hạn như “Podomoro”, cân bằng thời giờ làm việc và nghỉ ngơi. Đừng quên dành tặng bản thân những món quà như một ngày xả hơi hay chuyến du lịch bởi sự chăm chỉ không ngừng!

Bổ sung thực phẩm chức năng

Viên giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula

Với bảng thành phần chứa hàm lượng vitamin nhóm B chiết xuất từ thảo mộc, Blackmores Executive B Stress Formula có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện tinh thần để làm việc hiệu quả hơn, rất được ưa chuộng trên thế giới

• Công dụng của Blackmores Executive B Stress Formula:

Viên giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula cung cấp các dưỡng chất cho hệ thần kinh, cần thiết cho người làm việc bận rộn, áp lực.

Giảm stress, căng thẳng, mang lại tinh thần khỏe mạnh và tỉnh táo hơn

Bảo vệ sức khỏe não bộ khỏi những áp lực từ tâm lý

Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng để cơ thể bền bỉ, dẻo dai

Giúp an thần, tăng cường chất lượng giấc ngủ

• Thành phần của Blackmores Executive B Stress Formula:

Vitamin B1 …. 75 mg

Vitamin B6 ….. 25 mg

Vitamin B2 …….10 mg

Vitamin C ……. 250mg

Vitamin E ………50 IU

Vitamin B5 ………68 mg

Cùng nhiều dưỡng chất khác

• Hướng dẫn sử dụng Blackmores Executive B Stress Formula:

Uống 2 viên trong bữa ăn sáng và ăn trưa

Lưu ý:

Sản phẩm không dành cho trẻ em dưới 12 tuổi

Phụ nữ mang thai và mẹ bỉm sữa tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Viên uống giảm căng thẳng, tăng sức khỏe Healthy Care High Strength Ashwagandha

Sản phẩm có thành phần chính từ Ashwagandha – một trong những loại thảo dược nổi tiếng với tác dụng bảo vệ hệ thần kinh, chống lo âu, căng thẳng và điều chỉnh tuyến giáp. Không những thế, Ashwagandha được sử dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

• Công dụng của Healthy Care High Strength Ashwagandha:

Đảm bảo duy trì sự cân bằng nội môi

Tăng cường chức năng miễn dịch

Hạn chế căng thẳng, lo âu, góp phần ngăn ngừa các chứng bệnh tâm lý

Có chức năng làm giảm nồng độ cortisol và cân bằng hormone tuyến giáp

Chống viêm và sự phát triển của khối u

• Thành phần của Healthy Care High Strength Ashwagandha:

Rễ cây Withania somnifera khô tương đương để rễ khô 15g

• Hướng dẫn sử dụng Healthy Care High Strength Ashwagandha:

Người lớn: Uống 2 viên mỗi ngày sau bữa ăn 30 phút hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Trẻ em và người già tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Với các cách mà chúng tôi vừa đưa ra để giảm stress trong công việc, hi vọng giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp nâng cao sức khỏe tinh thần!

Tham khảo:

• Viên uống cải thiện sức khỏe Healthy Care High Strength Ashwagandha 60 viên
• Viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula
• 10 cách giảm stress cho học sinh – bố mẹ đã biết?