Vitamin C là một chất rất cần thiết cho cơ thể và tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải cứ tùy ý uống là sẽ đạt hiệu quả. Chúng ta cần có những hiểu biết về liều lượng và cách dùng vitamin C một cách cụ thể. Hãy cùng giải đáp thắc mắc đó dưới bài viết này.
Vitamin C là tên của hợp chất hóa học Acid ascorbic – dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ. Đây là chất dễ bị oxy hóa bởi môi trường.
Vitamin C rất phổ biến trong các loại thực phẩm tự nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp chất này mà chủ yếu phải dung nạp nó từ chế độ ăn uống hàng ngày.
Vitamin C tham gia vào hầu hêt các hoạt động của cơ thể. Chính vì thế mà cơ thể chúng ta tuyệt đối không được thiếu hụt chất này.
Vitamin C có vai trò quan trọng đối với cơ thể và có mặt trong nhiều quá trình chuyển hóa:
Bên cạnh đó thì vitamin C còn có rất nhiều công dụng khác đối với da hoặc làm đẹp mà chị em phụ nữ quan tâm.
Tuy là chất tốt cho sức khỏe và có công dụng tuyệt vời. Tuy nhiên, một số người mắc sai lầm trong việc không đảm bảo liều lượng vitamin C khi dùng. Không những không đạt được hiệu quả mà còn gây ra tác dụng phụ. Không nên tùy ý dùng vitamin C, theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng “giới hạn” của vitamin C dành cho cơ thể là 2000mg đối với người lớn. Đối tượng phụ nữ mang và cho con bú cũng có thể dùng liều lượng tương ứng.
Liều lượng cụ thể, hạn mức vitamin C cho từng đối tượng hàng ngày như sau:
Bên cạnh đó, thì một số trường hợp ngoại lệ, mắc bệnh hoặc các triệu chứng đặc biệt khác. Liều lượng và cách dùng vitamin C nên được tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Bạn có thể bổ sung vitamin dưới các dạng: acid ascorbic, khoáng chất ascorbate (natri ascorbat, calci ascorbat, hoặc acid ascorbate với bioflavonoid. Hoặc bổ sung vitamin C thông qua các loại viên uống vitamin tổng hợp. Khi đó không chỉ là vitamin C mà cơ thể còn được bổ sung các chất dinh dưỡng khác. Căn cứ vào liều lượng nói trên, hãy đảm bảo cơ thể được nhận đủ lượng vitamin C mỗi ngày từ chất bổ sung.
Khi đói bụng – đây là thời gian tốt nhất để uống vitamin C. Nghĩa là bạn nên uống vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn khoảng 2 giờ đồng hồ. Các thời điểm nói trên sẽ khiến vitamin C được hấp thụ tốt hơn. Cơ thể sẽ lấy đi lượng cần thiết sau đó thải phần dư thừa ra ngoài bằng đường nước tiểu. Vì lí do này, vitamin C sẽ không lưu trữ hay tồn đọng trong cơ thể.
Ngoài bổ sung từ thực phẩm, Vitamin C cũng được tổng hợp dưới nhiều dạng như bột, viên nén, viên con nhộng, tinh thể,… để bổ sung tăng cường. Điển hình như viên uống Vitamin C Blackmores Bio C 1000mg – thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung vitamin C đến từ Úc.
Nó sẽ giúp bạn đảm bảo lượng vitamin C tối đa hàng ngày cơ thể cần chỉ bằng một viên nén. Khiến việc bổ sung chất dinh dưỡng và đảm bảo liều lượng được khoa học và nhanh chóng hơn.
Bài viết tham vấn chuyên môn y tế bởi:
Tiến sĩ - Bác sĩ Vũ Hải
Bác sĩ CK2 - Cố vấn chuyên môn về TPCN tại Hàng Úc 247
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào!