Top 3 Các bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản và hiệu quả

Yếu sinh lý luôn là nỗi đau khiến nhiều đáng mày râu phải lo lắng. Bên cạnh chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng thì tập luyện thể thao cũng là biện pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Hiện nay có nhiều bài tập chữa yếu sinh lý nam đa dạng, dễ thực hiện tại nhà giúp nam giới có được những giây phút thăng hoa tuyệt vời. Dưới đây là top 3 bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay mà các quý ông có thể thực hiện nay. Cùng tham khảo và tập luyện ngay nhé.

Nội dung bài viết

Bài tập chữa yếu sinh lý nam có hiệu quả như thế nào?

Yếu sinh lý ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có thể lực. Việc thực hiện các bài tập cực kỳ quan trọng với đấng mày râu, nhất là khi lớn tuổi. Tập luyện thường xuyên mang đến những tác dụng tích cực như sau:

Tăng cơ bắp mang đến cho phái mạnh vẻ đẹp cường tráng, cơ thể dẻo dai và thể lực khỏe hơn.
Giải phóng năng lượng và đào thải độc tố khỏi cơ thể.
Bảo vệ tim mạch và tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Từ đó cải thiện thời gian cương cứng khi quan hệ cho nam giới.
Duy trì thể hình cân đối, duy trì cân nặng và hạn chế nguy cơ béo phì giúp ghi điểm tốt hơn với nửa kia.
Ngăn ngừa và khắc phục nhiều biểu hiện của yếu sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…

Từ những tác động tích cực kể trên, nam giới hãy chú ý tập bài tập thường xuyên. Bạn có thể điều chỉnh thể trạng hiện thời để xây dựng chế độ tập phù hợp đạt được kết quả điều trị tốt và sức khỏe ổn định hơn.

Gợi ý bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tham khảo để chọn được bài tập phù hợp.

Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý tại nhà

Bài tập Kegel tập trung tăng lực nhóm cơ mu

Bài tập chữa yếu sinh lý nam Kegel tập trung vào tăng lực nhóm cơ mu với 2 mức luyện tập từ cơ bản đến nâng cao. Để bắt đầu bài tập bạn cần xác định cơ mu. Hãy làm căng cơ hạ bộ, đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Khi đó bạn sẽ cảm thấy cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu (cơ PC) sẽ co lại lúc tiếp xúc với hậu môn.

Thực hiện bài tập:

Nằm ngửa ra sàn, thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ co chân lên, chống lên để khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
Dừng lực từ cơ bụng xuống đùi nâng hông lên đảm bảo cho các nhóm cơ siết chặt nhau.
Để im 10 giây rồi hạ hông chạm sàn, lặp lại động tác nâng hông.
Lặp lại động tác 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều bằng mũi, thở bằng miệng.

Tập Plank cải thiện sinh lý cho nam

Bài tập Plank rèn cơ bụng và bổ trợ sinh lý nam giới

Bài tập chữa yếu sinh lý nam Plank hướng đến rèn cơ bụng, mang đến hiệu quả hỗ trợ điều trị yếu sinh lý hiệu quả. Mỗi ngày nam giới nên dành 15 – 20 phút thực hiện tại nhà.

Thực hiện bài tập:

Chống khuỷu tay xuống sàn, tạo góc vuông hợp giữa cánh tay và cơ thể.
Giữ toàn thân song song với mặt sàn, mở khớp háng và dang hai chân bằng vai.
Giữ thẳng lưng ở tư thế này, tập trung làm căng cơ phần bụng, hít thở đều.
Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần kéo dài căng cơ bụng khoảng 10 giây.

Bài tập yoga chữa yếu sinh lý

Bài tập Yoga giúp nam giới kiểm soát bó cơ ở phần thân dưới

Bài tập chữa yếu sinh lý nam Yoga giúp cân bằng, điều hòa cơ thể, tăng khả năng dẻo dai và chữa yếu sinh lý nam. Các bài tập này giúp nam giới kiểm soát các bó cơ ở phần thân dưới, tăng cường phần cơ hông làm cuộc vui nhanh đạt cực khoái.

Thực hiện động tác:

Ngồi trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân trái, đưa chân phải vuông góc với đùi trái cho gót chân chạm đùi
Ngực hướng về hướng đầu gối phải, tay trái chạm đầu ngón chân trái, giữ chân thẳng.
Cuộn vai phải, mở cơ ngực đẩy thắt lưng ra, thở đều đặn và từ từ.
Giữ nguyên khoảng 1 phút, lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ giữa các lần là 20 giây.

Ngoài bài tập chữa yếu sinh lý nam được giới thiệu ở trên, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng tinh chất chất hàu Úc Oyster Complete đến từ thương hiệu Good Health (Australia) . Đây là dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý nam cực kỳ hiệu quả với thành phần chính là bột hàu biển tự nhiên. Sử dụng sản phẩm thường xuyên làm giảm cholesterol trong máu, đẩy lùi lão hóa, tăng sức bền cho cơ bắp và thể lực.

Bài viết trên đây đã giới thiệu với bạn đọc các bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Các quý ông hãy chăm chỉ luyện tập theo đúng theo tác và tần suất để có được hiệu quả như ý muốn.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý- Tinh chất hàu

Video Tinh chất hàu tăng cường sinh lý nam

Tinh chất hàu New Zealand Good Health Oyster Plus tăng cường sinh lý nam giới (60 viên/lọ) Hàu là một trong những loài giàu kẽm nhất, và chứa nhiều protein, khoáng chất, axit béo. Nghiên cứu chứng minh rằng, hàu có tác động tích cực đến chức năng sinh lý của phái mạnh, tăng ham muốn, giảm khả năng vô sinh, hỗ trợ chứng rối loạn cương dương, tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, còn tăng cường năng lượng, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ gan thải độc, giảm tác hại của bia rượu,…

Tinh chất hàu New Zealand Good Health Oyster Plus chứa các dưỡng chất thiết yếu như: Kẽm, các vitamin, khoáng chất và acid amin từ Hàu biển New Zealand trong lành nhất thế giới; giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sinh lực nam giới bền bỉ, dẻo dai. Không những vậy, Oyster Plus còn giúp tăng cường Testosterone nội sinh; cải thiện chất lượng tinh trùng tăng khả năng thụ thai, kéo dài thời gian mãn dục nam giới.

Tham khảo:

Bài viết liên quan